º¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®

º¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®

³»°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ º¸Çè!
º¸Çèºñ±³»çÀÌÆ®¿¡¼­ °£Æí Á¶È¸Çϼ¼¿ä~

  • º¸ÇèÁ¾·ù
  • À̸§
  • »ý³â¿ùÀÏ
  • ÈÞ´ëÆù
    ÀÎÁõ
    º¯°æºÒ°¡
  • ÀÎÁõ¹øÈ£
    È®ÀÎ
    ÀÎÁõ¿Ï·á
¾à°üº¸±â

º¸Çè·á ¹Ù·Î È®ÀÎ

Á¦¸ñ: ¾Ï ÀçÁø´Ü Ư¾à, ²À ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷Àº ´©±¸ÀÎÁö ½±°Ô Á¤¸®Çß½À´Ï´Ù

¾Ïº¸ÇèÀ» »ìÆìº¸¸é ±âº» ¾Ï Áø´Üºñ ¿Ü¿¡ **‘¾Ï ÀçÁø´Ü Ư¾à’**À̶ó´Â Ç׸ñÀÌ ÀÚÁÖ µîÀåÇÕ´Ï´Ù.
óÀ½ °¡ÀÔÇÒ ¶§´Â “±»ÀÌ ÇÊ¿äÇÒ±î?”¶ó´Â »ý°¢ÀÌ µé ¼ö ÀÖÁö¸¸, ½ÇÁ¦ Ä¡·á °úÁ¤°ú Åë°è¸¦ º¸¸é ÀϺΠ»ç¶÷¿¡°Ô´Â Çʼö¿¡ °¡±î¿î º¸ÀåÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ±Û¿¡¼­´Â ¾Ï ÀçÁø´Ü Ư¾àÀÌ ¾î¶² º¸ÀåÀ» ÇÏ´ÂÁö, ±×¸®°í ´©±¸¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑÁö¸¦ 3,000ÀÚ ºÐ·®À¸·Î ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô ¼³¸íÇÕ´Ï´Ù.


1) ¾Ï ÀçÁø´Ü Ư¾àÀ̶õ?

¾Ï Ä¡·á ÈÄ ÀÏÁ¤ ±â°£ÀÌ Áö³ª Àç¹ß·ÀüÀÌ·»õ·Î¿î Àå±â¿¡¼­ÀÇ 2Â÷ ¾ÏÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ´Ù½Ã º¸Çè±ÝÀ» Áö±ÞÇÏ´Â º¸ÀåÀÔ´Ï´Ù.

ÇÙ½É Á¶°ÇÀº ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

  • ÃÖÃÊ ¾Ï Áø´Ü ÈÄ ÀÏÁ¤ ±â°£(º¸Åë 1~2³â) °æ°ú

  • °°Àº ºÎÀ§ Àç¹ßÀÌ¸é ‘Àç¹ß ¾Ï’

  • ´Ù¸¥ Àå±â¿¡¼­ ¹ß»ýÇÏ¸é ‘½Å»ý¾Ï(2Â÷ ¾Ï)’

  • ÀÌÀü ¾ÏÀÌ ´Ù¸¥ °÷À¸·Î ¿Å°Ü°¡¸é ‘ÀüÀ̾ϒ

Áï, ù Áø´Ü ÀÌÈÄ ¾ÏÀÌ ´Ù½Ã ¹ß»ýÇÏ´Â ¸ðµç °æ¿ì¿¡ ´ëºñÇÑ º¸ÀåÀÔ´Ï´Ù.
óÀ½ Áø´Üºñ¸¦ ´Ù »ç¿ëÇÑ µÚ °æÁ¦Àû °ø¹éÀÌ »ý±â´Â ½ÃÁ¡¿¡ Å©°Ô µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.


2) ¾ÏÀÌ ¿Ö ´Ù½Ã »ý±â´Â°¡? ÀçÁø´Ü Ư¾àÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯

¾ÏÀº ´Ü ÇѹøÀÇ Ä¡·á·Î ³¡³ªÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

Àç¹ß·ÀüÀ̰¡ ÈçÇÑ ÀÌÀ¯´Â ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.

  • ¾Ï¼¼Æ÷°¡ ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô ³²¾ÆÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ½

  • Ä¡·á µµÁß ÀüÀ̰¡ ´Ê°Ô ¹ß°ßµÇ±âµµ ÇÔ

  • ¾à¹° ¹ÝÀÀÀÌ ¾àÇØ À缺Àå °¡´É¼ºÀÌ ÀÖÀ½

  • »õ·Î¿î Àå±â¿¡¼­ À¯ÀüÀû ¿äÀÎÀ¸·Î ¾ÏÀÌ ´Ù½Ã ¹ß»ý

ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ãʱâ 2~5³âÀÌ Àç¹ß À§ÇèÀÌ °¡Àå ³ôÀº ±¸°£ÀÔ´Ï´Ù.

µû¶ó¼­ ÀÌ ½Ã±â¿¡ ´Ù½Ã ¾ÏÀÌ ¹ß»ýÇϸé

  • Ç׾Ͼ๰ġ·á

  • ¹æ»ç¼±Ä¡·á

  • Àç¼ö¼ú

  • °íºñ¿ë °Ë»ç
    µîÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é¼­ ºñ¿ëÀÌ Æø¹ßÀûÀ¸·Î Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.

±âº» Áø´Üºñ¸¸ ÀÖ°í ÀçÁø´Üºñ°¡ ¾ø´Ù¸é
°¡°è ºÎ´ãÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ Ä¿Áú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù.


3) ¾Ï ÀçÁø´Ü Ư¾àÀÌ Æ¯È÷ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷ 7°¡Áö

(1) 40·50´ë ÀÌ»ó °¡Á··Â ÀÖ´Â »ç¶÷

¾Ï °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì Àç¹ß·2Â÷ ¾Ï À§ÇèÀÌ ´õ ³ô½À´Ï´Ù.

¿¹½Ã

  • ºÎ¸ð·ÇüÁ¦ ÀڸŠÁß ¾Ï ȯÀÚ ÀÖÀ½

  • °°Àº ¾ÏÀÌ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÑ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖÀ½

ÀÌ °æ¿ì ÀçÁø´Ü º¸ÀåÀº “¹Ì·¡ ºÒÈ®½Ç¼º ´ëºñ”¿¡ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù.


(2) Èí¿¬·À½ÁÖ·ºñ¸¸ µî À§Çè ¿äÀÎÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷

»ýȰ½À°ü ¿äÀÎÀº ½ÇÁ¦ Àç¹ß·ü°ú Å©°Ô ¿¬°üµË´Ï´Ù.

  • ¿À·¡ Èí¿¬Çϰųª ÇöÀçµµ Èí¿¬

  • À½ÁÖ ºóµµ°¡ ³ôÀ½

  • ºñ¸¸(BMI 27 ÀÌ»ó)

  • ¿îµ¿ ºÎÁ·

»ýȰ½À°ü °³¼±ÀÌ °¡´ÉÇØµµ ¿ÏÀüÇÑ À§Çè Á¦°Å´Â ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡
ÀçÁø´Ü Ư¾àÀÌ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù.


(3) ¿©¼º Áß À¯¹æ¾Ï·°©»ó¼±¾Ï À§Ç豺

À¯¹æ¾ÏÀº Àç¹ß·üÀÌ ³ô°í,
°©»ó¼±¾ÏÀº ‘´Ù¸¥ Àå±â¿¡¼­ÀÇ 2Â÷ ¾Ï’ÀÌ ¸¹Àº ÆíÀÔ´Ï´Ù.

À¯¸í Ä¡·áÁÖ±â

  • À¯¹æ¾Ï: 5³â ÀÌ»ó È£¸£¸ó¿ä¹ý

  • °©»ó¼±¾Ï: Àç¼ö¼ú·ÀçÄ¡·á ¹Ýº¹ °¡´É¼º

Àå±â ÃßÀûÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¸¸Å­ ÀçÁø´Üºñ°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.


(4) ³²¼º Áß ´ëÀå¾Ï·Æó¾Ï·À§¾Ï À§Ç豺

ÀÌ 3°¡Áö´Â ÀüÀ̰¡ Àæ°í Ä¡·á°¡ Àå±âÀûÀÔ´Ï´Ù.

ÀüÇüÀû Àç¹ß ÆÐÅÏ

  • ´ëÀå¾Ï: °£·Æó·Î ÀüÀÌ

  • Æó¾Ï: »À·³ú·Î ÀüÀÌ

  • À§¾Ï: º¹¸· ÀüÀÌ

ÀÌ °æ¿ì Ä¡·áºñ°¡ ´Ü±â°£¿¡ ±ÞÁõÇϱ⠶§¹®¿¡
ÀçÁø´Ü º¸ÀåÀÇ °¡Ä¡´Â ¸Å¿ì Å®´Ï´Ù.


(5) 1Â÷ ¾Ï Ä¡·á ÈÄ °æÁ¦Àû ¿©À¯°¡ ºÎÁ·ÇÑ »ç¶÷

¾Ï Àç¹ß ½Ã¿¡´Â ´ÙÀ½ »óȲÀÌ Çö½ÇÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.

  • ÈÞÁ÷ ¶Ç´Â ¼Òµæ Áß´Ü

  • °Ë»ç·Åë¿ø·ÀÔ¿ø ºñ¿ë Áõ°¡

  • ½Çºñº¸Ç踸À¸·Î´Â ºÎÁ·ÇÑ ºñ±Þ¿© Ä¡·áºñ ºÎ´ã

  • °¡Á· °£º´ ÇÊ¿ä

  • »ýȰºñ °ø¹é Àå±âÈ­

µû¶ó¼­ “Àç¹ßÇÏ¸é ´çÀå Ä¡·áºñ+»ýȰºñ°¡ °ÆÁ¤µÇ´Â »óȲ”À̶ó¸é
ÀçÁø´Ü Ư¾àÀÌ Çʼö¿¡ °¡±õ½À´Ï´Ù.


(6) Ç¥ÀûÄ¡·áÁ¦·¸é¿ªÇ×¾ÏÁ¦ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀº »ç¶÷

ÃÖ±Ù Ä¡·áÀÇ Áß½ÉÀΠǥÀû·¸é¿ªÇ×¾ÏÁ¦´Â

  • 1ȸ ¼ö½Ê~¼ö¹é¸¸ ¿ø

  • ºñ±Þ¿© ºñÀ² ³ôÀ½

  • Ä¡·á±â°£ ¼ö°³¿ù~¼ö³â

ÀÌ·¯ÇÑ Ä¡·á´Â Àç¹ß ½Ã ºñ¿ë ºÎ´ãÀÌ °¡Àå Ŭ ¶§ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.

ÀçÁø´Ü Ư¾àÀ¸·Î Å« ±Ý¾×À» ¸¶·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ¾î
°æÁ¦Àû ´ëÀÀ·ÂÀÌ È®½ÇÈ÷ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù.


(7) ±âÁ¸¿¡ ¹«ÇØÁö·ÀúÇØÁö ¾Ïº¸Ç踸 °¡ÀÔÇÑ »ç¶÷

¹«ÇØÁö·ÀúÇØÁö »óǰÀº º¸Çè·á´Â Àú·ÅÇÏÁö¸¸
ÀçÁø´Ü º¸ÀåÀº º°µµ·Î ³Ö¾î¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

¸¸¾à ±âÁ¸ º¸Çè¿¡¼­ ÀçÁø´Ü º¸ÀåÀÌ ¾ø´Ù¸é
Ãß°¡ °¡ÀÔÀ» °í·ÁÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.


4) ÀçÁø´Ü Ư¾à ¼±Åà ½Ã Ã¼Å©ÇØ¾ß ÇÒ Á¶°Ç

¾Æ·¡ ±âÁظ¸ º¸¸é ½ÇÆÐ È®·üÀ» Å©°Ô ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

  • ÀçÁø´Ü ÀÎÁ¤ ±â°£(º¸Åë 2³â, ¾î¶² »óǰÀº 1³â)

  • Àç¹ß·ÀüÀÌ·½Å»ý¾ÏÀÎÁö ¹üÀ§ È®ÀÎ

  • ÃÖÃÊ ¾Ï Á¾·ù¿Í ÀçÁø´Ü ¾Ï Á¾·ù¿¡ µû¶ó Á¦ÇÑ ¿©ºÎ

  • Áö±Þ Ƚ¼ö(¹«Á¦ÇÑ, 1ȸ, 2ȸ)

  • ¼Ò¾×¾Ï·À¯»ç¾ÏÀº Á¦¿ÜÀÎÁö ¿©ºÎ

ƯÈ÷ Àç¹ß·ÀüÀ̸¦ Æø³Ð°Ô ÀÎÁ¤ÇÏ´Â »óǰÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.


°á·Ð: ¾Ï ÀçÁø´Ü Ư¾àÀº ´©±¸¿¡°Ô³ª ÇÊ¿äÇÑ º¸ÀåÀº ¾Æ´Ï´Ù

ÇÏÁö¸¸ ¾Æ·¡ Á¶°Ç Áß 2°³ ÀÌ»ó ÇØ´çÇÏ¸é °ÅÀÇ ÇʼöÀÔ´Ï´Ù.

  • °¡Á··Â ÀÖÀ½

  • 40·50´ë ÀÌ»ó

  • Èí¿¬·À½ÁÖ·°úüÁß

  • ¿©¼º À¯¹æ·°©»ó¼± À§Ç豺

  • ³²¼º Æó·´ëÀå·À§¾Ï À§Ç豺

  • °æÁ¦ ¿©À¯ ÀûÀ½

  • Ç¥Àû·¸é¿ªÇ×¾Ï Ä¡·á °¡´É¼º ³ôÀ½

  • ±âÁ¸ ¾Ïº¸Çè¿¡¼­ ÀçÁø´Ü º¸ÀåÀÌ ¾øÀ½

¾ÏÀº ‘ÇÑ ¹ø °É¸®°í ³¡³ª´Â º´’ÀÌ ¾Æ´Ï¸ç
Ä¡·á ÁֱⰡ 5~10³â ÀÌ»ó À̾îÁö´Â º´ÀÔ´Ï´Ù.
µû¶ó¼­ ÀçÁø´Ü Ư¾àÀº Àå±â À§ÇèÀ» ´ëºñÇÏ´Â µ¥ °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ º¸Àå Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.

º¸Çè ÃֽŠÁ¤º¸¸ðÀ½